春节的过问像一场快放的电影官方，还没回过神，糊口就偷偷按回了“平素播放键”。

但你发现了吗？假期也睡了很久，可白昼一经哈欠连天；思到要上班，脑子比胃口还不思开工；明明没干什么，总计这个词东谈主即是“不得劲”……别慌，这不是你懒，而是“节后轮廓征”找上门了。

从作息纷乱到肠胃职守，从提不奋力到吞吐心焦，咱们帮你整理了一份“身心复位清单”。无谓将就我方立时火力全开，先从一两件顺遂的小事初始，体格会逐渐找回节拍。

睡不醒、起不来？

试试“子午觉”+通顺转化

春节工夫熬夜晚起打乱了生物钟，节后思要“一秒归位”并不实践。提议从复原礼貌就寝作念起：

晚上尽量11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。①

要是夜里波折难眠，不妨在晚饭前安排一次限定通顺——慢跑、打球或快走都行，让体格有细小疲顿感，入睡会更当然。②

肠胃堵、没胃口？

限定七分饱+腹部推拿

连着几天的油焖大虾、红烧肘子，你的肠胃早就在“求放过”。节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天限定在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。③

若感到胃胀不用化，可轻轻推拿腹部，有助于减轻症状。每天朝晨空腹喝杯温水，也能顺心叫醒肠谈，重启消化系统的节拍。

节后喝点绿茶，既解浓重又细心。绿茶莫得经由炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物资等保留最多，匡助脂肪代谢的材干最强，细心的材干也最强。提议上昼喝一杯淡茶即可。④

体格乏、精神散？

没事时按按劳宫穴

过节少不了打牌、玩麻将，感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（捏拳后，中指落点处即劳宫穴），能匡助摒除疲顿。⑤

此外，户外散播、听听轻快的音乐，亦然顺心又有用的“充电”方式。

眼睛涩、目力糊？

揉睛明穴，敲光明穴

假期手机、电视看深入，眼睛干涩，除了推拿面部的睛明穴，还不错敲敲腿上的光明穴。

睛明穴可用手指腹轻轻推拿，光明穴最佳用拳敲或用空腹皮锤打，每次敲打50-100下即可。⑤

上火了，咽不适？

吃清淡菜，喝菊花茶

节日事后，不少东谈主出现了“上火”的迹象，比如心烦气躁、眼睛干涩、口干口苦、咽部不适等。

节后多吃点清淡食品，比如苦瓜、莲子、绿豆等； 多喝水，可饮用 菊花茶、决明子茶等；幸免吃辛辣、浓重、烧烤等刺激性食品，以免加剧上火症状。 ⑥

颈肩僵、背发紧？

推墙通顺来减弱体格

久坐垂头，颈肩最受伤。保举一个节略有用的“推墙通顺”，匡助缓解颈部酸胀。

看成超节略：这个通顺访佛于作念俯卧撑，只不外是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖进取，鼻尖宣战到墙面为一次。脚与墙的距离越大，通顺强度越大，一般提议在30厘米傍边比拟合乎。 ⑦

体重升、腰身粗？

晚餐换薯类，吃饭慢下来

别一上秤就喊着“断食”，反弹快，东谈主也崩。思轻下来，先从换掉晚餐主食初始。

把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能匡助肠谈清职守。要是爱吃米饭，不错掺点糙米。

蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，既保留养分又减少热量摄入。吃饭时指示我方多嚼几口，给大脑一些响适时刻，吃得慢，当然吃得少。 ⑧

心里慌、责任乱？

先把多样小事列成预见打算

节后上班最怕“东谈主回来了，脑子还在路上”。这种不适感不是材干问题，而是节拍被打乱后的平素响应。

不妨从一份节略的责任预见打算初始，把今日要作念的事写下来，哪怕仅仅三件小事，也能帮我方找回掌控感。

每天开窗透风，睡前滚水泡脚，听听直快音乐，给我方少许“慢启动”的时刻。放工后散播、瑜伽，都是让身心再行对皆的好方式。

体格需要过渡，神色需要缓冲，节拍需要少许点找回。最佳的“满血追想”，不是坐窝火力全开，而是允许我方从“待机”初始，寂静、顺心、不拧巴。

这8件事，无谓立即都作念到，先挑一两件顺遂的初始，体格会难忘节拍，心也会随着寂静下来。

精选

著述

本文轮廓自：

①2023-01-28东谈主民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎样办？对症下“药”！》

②2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》

③2011-02-14健康时报《春节事后怎样减弱身心》

④2011-02-10健康时报《节后最保举喝绿茶》

⑤2012-01-19健康时报《缓解春节病的小妙招》

⑥ 2025-02-12广东卫生信息《【健康】节后“热气”5大发扬，你中招了吗？科学清火是关节》

⑦ 2012-01-30健康时报《节后上班头件事》

⑧2015-03-02健康时报《温暖：节后控体重》

裁剪：王真

审核：鲁洋